JAKARTA - Kalsium selama ini dikenal sebagai mineral penting untuk tulang kuat. Namun, perannya jauh lebih luas dalam menjaga berbagai fungsi tubuh.
Mulai dari mengatur kontraksi otot hingga menstabilkan detak jantung, kalsium sangat krusial untuk kesehatan optimal.
Meski demikian, banyak orang tidak menyadari tanda-tanda tubuh kekurangan kalsium. Padahal, jika dibiarkan, defisiensi ini bisa berdampak serius.
Berikut adalah enam gejala umum yang menunjukkan tubuh Anda mungkin membutuhkan asupan kalsium lebih banyak.
Gejala Kekurangan Kalsium yang Sering Terabaikan
1. Kram atau nyeri otot
Sering terbangun karena kaki kram atau merasa otot tegang tanpa sebab jelas?
Ini bisa menjadi tanda tubuh kekurangan kalsium yang berfungsi membantu relaksasi otot.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan menjaga otot tetap rileks.
2. Kuku mudah patah dan rambut menipis
Jika kuku rapuh dan rambut semakin tipis, waspadai cadangan kalsium Anda menipis.
Kalsium mendukung pertumbuhan rambut dan menjaga kekuatan kuku.
Almond dan biji chia adalah sumber nutrisi kecil yang bisa membantu memperbaiki kondisi tersebut.
3. Perubahan mood dan kesulitan fokus
Kalsium juga berperan dalam sistem saraf, membantu menstabilkan suasana hati dan konsentrasi.
Jika Anda sering mudah marah atau sulit fokus, bisa jadi tubuh kekurangan mineral penting ini.
Yogurt dan keju adalah pilihan tepat untuk membantu menjaga kesehatan otak dan kestabilan mood.
4. Kesemutan di jari tangan atau kaki
Sensasi kesemutan atau mati rasa di ujung anggota tubuh seringkali disebabkan saraf yang kekurangan dukungan kalsium.
Susu nabati yang diperkaya kalsium, seperti susu almond atau kedelai, dapat menjadi solusi mudah.
5. Gigi sensitif dan mudah berlubang
Enamel gigi membutuhkan kalsium agar tetap kuat dan tahan terhadap rangsangan panas atau dingin.
Jika gigi Anda sering nyeri atau berlubang, itu bisa menjadi tanda defisiensi kalsium.
Tahu dan tempe, terutama yang diproses dengan tambahan garam kalsium, dapat menjadi alternatif sumber kalsium sekaligus protein nabati.
6. Nyeri pada tulang atau sendi
Ketika tubuh kekurangan kalsium, mineral ini diambil dari tulang sehingga menyebabkan rasa nyeri.
Ikan seperti sarden, tuna, dan salmon kaya kalsium alami yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sendi.
Cara Meningkatkan Asupan Kalsium secara Alami
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera tambahkan makanan kaya kalsium dalam menu harian.
Selain itu, jangan lupa pentingnya paparan sinar matahari yang membantu tubuh menyerap vitamin D, esensial untuk penyerapan kalsium.
Aktivitas fisik seperti olahraga beban atau jalan cepat juga membantu memperkuat tulang.
Bagi yang menjalani diet khusus, seperti vegan atau intoleransi laktosa, konsultasikan kebutuhan kalsium dengan tenaga kesehatan dan pertimbangkan suplemen jika perlu.
Memperhatikan asupan kalsium bukan hanya soal tulang kuat, tapi juga menjaga seluruh fungsi vital tubuh berjalan dengan baik.
Mulai dari otot, saraf, hingga gigi dan tulang, semua membutuhkan kalsium yang cukup agar tubuh tetap optimal dan sehat.