JAKARTA - Mudik Lebaran adalah tradisi tahunan masyarakat Indonesia yang melibatkan perjalanan jauh ke kampung halaman. Banyak pemudik memilih menggunakan transportasi umum seperti bus, kereta api, kapal, dan pesawat. Namun, perjalanan panjang dengan transportasi umum sering kali memicu mabuk perjalanan yang membuat perjalanan menjadi tidak nyaman. Gejala mabuk perjalanan meliputi mual, pusing, muntah, dan sakit kepala.
Untuk memastikan perjalanan tetap nyaman, berikut adalah 11 cara ampuh mencegah mabuk perjalanan saat mudik Lebaran 2025:
Memilih Letak Duduk yang Tepat Posisi duduk sangat berpengaruh dalam mencegah mabuk perjalanan. Jika menggunakan bus atau mobil, duduklah di bagian depan agar guncangan terasa lebih minim. Saat naik kapal atau kereta api, pastikan posisi duduk searah dengan arah laju kendaraan untuk mengurangi sensasi mual. "Menghadap ke depan saat perjalanan akan membantu mengurangi perasaan pusing dan mual," kata Dr. Rina Setiawan, seorang spesialis kesehatan perjalanan.
Menghirup Udara Segar Udara segar membantu mengurangi mual akibat mabuk perjalanan. Jika memungkinkan, buka jendela kendaraan untuk mendapatkan sirkulasi udara yang baik. Jika tidak bisa membuka jendela, kipas angin portable bisa menjadi solusi agar udara segar tetap terasa di wajah.
Memilih Posisi yang Sesuai Setiap orang memiliki posisi duduk yang berbeda untuk mengurangi mabuk perjalanan. Beberapa orang merasa lebih baik saat berbaring, sementara yang lain merasa lebih nyaman dengan posisi duduk tegak. Jika memungkinkan, bersandarlah ke kursi untuk meminimalkan gerakan kepala yang dapat memicu pusing dan mual.
Membawa Camilan Ringan Mengonsumsi camilan ringan seperti biskuit asin, kacang-kacangan, atau buah dapat membantu mengatasi rasa mual. Hindari makanan berat, berminyak, dan asam karena dapat memicu perut terasa tidak nyaman selama perjalanan. “Mengonsumsi makanan ringan setiap beberapa jam dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah mual,” ungkap ahli gizi, Dr. Wina Rahmadani.
Minum Air Putih Dehidrasi dapat memperburuk gejala mabuk perjalanan. Pastikan untuk minum air putih yang cukup sebelum dan selama perjalanan. Air putih dingin bisa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesegaran tubuh. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan soda, karena dapat memperparah rasa mual.
Memutar Musik dan Mengobrol Mengalihkan perhatian dari rasa mual dapat membantu mengatasi mabuk perjalanan. Salah satu caranya adalah dengan mendengarkan musik favorit menggunakan earphone atau berbincang dengan teman selama perjalanan. “Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengalihkan fokus dari rasa tidak nyaman,” ujar psikolog perjalanan, Andi Pratama.
Berhenti Menatap Layar Smartphone Menatap layar ponsel dalam waktu lama saat perjalanan dapat memperparah rasa mual karena fokus mata yang berlebihan. Jika mulai merasa tidak nyaman, cobalah mengistirahatkan mata, melihat ke luar jendela, atau memejamkan mata sejenak.
Makan atau Minum Sebelum Berangkat Sebelum memulai perjalanan, pastikan untuk makan dan minum secukupnya. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit karena dapat memicu mual. Konsumsi makanan ringan sekitar satu hingga dua jam sebelum perjalanan untuk menjaga perut tetap nyaman.
Mengonsumsi Jahe dan Air Kelapa Jahe dikenal sebagai bahan alami yang dapat meredakan mual dan pusing. Minumlah air jahe hangat atau konsumsi permen jahe sebelum perjalanan. Air kelapa juga bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Minum Obat Pencegah Mabuk Perjalanan Jika sering mengalami mabuk perjalanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat anti mabuk sebelum perjalanan. Obat ini dapat ditemukan di apotek atau minimarket. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Membawa Aromaterapi Aromaterapi seperti minyak kayu putih atau minyak angin dengan kandungan mentol dapat membantu mengurangi rasa mual selama perjalanan. Oleskan sedikit minyak di leher atau hirup aromanya untuk memberikan efek menenangkan.
Dengan menerapkan tips di atas, perjalanan mudik Lebaran 2025 bisa lebih nyaman dan bebas dari mabuk perjalanan. Pastikan persiapan matang agar perjalanan tetap menyenangkan dan sampai di tujuan dengan kondisi tubuh yang prima.